Pages

Tuesday, March 1, 2016

الاستشفاء العضلي بعد التمارين الرياضية





مساء الخيرات
كيفكم  ؛) !
قررت تغيّر جسمك ، بيمر يوم وبتروح النادي وأنت تعبان ، بيمر يوم بيكون عندك موعد وبتأجله وجسمك تعبان ، بيمر يوم وأنت في التمرين والنفّس منتهي وكل عضلة في جسمك استنفذت طاقتها وجسمك يقول خلاص وقف تمرين لكن عقلك وقلبك قرروا من زمان إنهم يغيروا جسمك فالعضلات وقتها ماتقدر إلا تقوم بالواجب وتتحرك غصب عن طاعة للعقل والقلب ، أي قرار قوي في حياتك لازم يصاحبه تضحية وألم ، فتقبل الألم ولا تشعر بالذنب على اتخاذ القرار 




راح أتكلم من واقع خبرتي مع معالجة آلام العضلات بعد التمارين الرياضية ، الألم الي يجي لـ الناس الي تمارس الرياضة مو الرياضين لأن يختلف ، الممارس للرياضة أنا وأنت وغيرنا كثير عندنا حياة طويلة عريضة مشاغل وظائف أهل وأولاد مطبخ اجتماعات عائلية ، نمارس الرياضة لأجل صحة الجسد والقلب وأكيد جمال ينعكس على النفسية والمظهر الخارجي ":) ، بعكس الرياضي الي وظيفته في الحياة يكون رياضي وكمال أجسام والفوز بالمسابقات وإبهار الحكام 



سبب الألم !
العضلة تكون مرتخية كسولة ماتحركت سنين ونجي فجأة نحركها فيصير فيها شدّ وتشنج ،السبب الحقيقي لألم العضل ضرر يصيب ألياف العضلات عندما تقوم العضلات بعملية الترميم وبناء الألياف من جديد تحدث هذه الآلآم ، خاصة الغير معتادين على ممارسة الرياضة ، تبدأ أوجاع الرياضة غالبًا بعد يوم أو يومين من البدأ بالممارسة 


بالنسبة لي الألم يجي لما أزيد من جولات تمرين عضلة معينة أو أزيد الثقل في تمارين المقاومة ( الحديد ) الألم قد يعيق من الحركة الطبيعية وممكن بسببه مانقدر نمارس حياتنا بسهولة 


أنا لما أمارس رياضة وماتجيني آلام عضلات أحس إني ماسويت زين وكان مجرد لعب مو رياضة :9 ، لما نستمر في التمرين مع وجود الألم الشي الفعلي الي راح تسويه العضله هي عملية تكيف للتمارين الجديدة بحيث يختفي الألم بشكل تدريجي بعد أن تعتاد العضلة على هذه التمارين 



طرق التعامل مع ألم العضلات 


- أول شي نسويه مانفكر نترك التمرين حتى يخف الألم ونرجع نتمرن مثلا بعد أسبوع، لأن كذا مانستفيد شي بيرجع من جديد الألم، الاستمرار في التمرين أحد أهم علاج لألم العضلات ولكن بشروط

- عدم تدريب العضلة بنفس شدّة التمرين الي أدى الى الألم بصورة متتالية
- نحتاج لراحة العضلة وذلك عن طريق تخفيض شدّة التمرين على نفس العضلة حتى تُسْتشفى العضلة 




- تطبيق التمارين بطريقة صحيحة وهدوء 
مو لازم أسوي تكرارات وجولات كثيرة عشان أحس إني منجزة وتكون كلها بطريقة خطأ ! انتبه للتمرين بشكل مضبوط وأطبقه بالتمام 



- حمام الماء الدافئ ممتاز جدًا في ترخيه شدّ العضلات ، يفضل نغطس الجسم بحمام دافئ لمدة ١٥ دقيقة ونضيف له ملح ابسوم وزيت اللافنّدر العضوي أو أحجار اللافندر ( موجودة في محلات باث آند بدي وركس )



- تمارين الإحماء والتبريد مهمة جدًا في ترخية العضلات ممكن تبحثوا عنها في اليوتيوب لو بتكلم عنها بشكل مخصص باخذ بوست كامل لكن هنا أتكلم بشكل عام ، أنا كنت أهملها وكانت تجيني آلام بعد تمارين السكوات فضيعة لدرجة ماقدر اتحرك 


الإحماء
 - كلمة مفتاحية للبحث ( Warm Up Workout ) الإحماء تكون قبل التمرين 
عبارة عن حزمة من التمارين الجسدية يطبقها الممارس للرياضة بقصد تهيئة العضلات إلى نشاط بدني لاحق ولها فوائد كثيرة 

- استعداد نفسي وبدني 
- تهيئة العضلات بإكسابها ليونة وقابلية 
- تجنب هدوث إجهاد للرئتين وتنظيم التنفس 
- زيادة حرارة الجسم تدريجيًا 


صورة لتمارين الإحماء 






التبريد والإطالة
 - كلمة مفتاحية للبحث ( Cool Down Workout ) التبريد والإطالة يكون نهاية التمرين 
تعمل علي إعادة دقات القلب وضغط الدم وتدفقه لوضعه الطبيعي بشكل تدريجي ، لأن التوقف المفاجئ عن اداء التمارين قد يسبب آلام خفيفه في الرأس ودوار وغثيان 


صورة لتمارين التبريد







- شرب الكثير من السوائل خصوصًا الماء ، لأنها أولا تساعد في تكوين العضل فهي تكون حوالي ٧٠٪ من بنية الخلية العضلية ، تعمل على زيادة الكتلة العضلية ، وملين طبيعي للعضل ، وأكيد بنصحكم بعصير الجزر أو الخضار  والابتعاد عن عصائر الفواكهة ( لأنها تحتوي على فيتامين سي الي بدوره يأكسد النحاس الموجود بأغلب وجباتنا اليومية وهو عنصر مهم ؤزحد ثلاث عناصر من مكونات الدم ، ولما يتأكسد النحاس يرتفع الزنك ( العنصر المقابل له )  وينخفض النحاس ، ومشاكل ارتفاع الزنك كثيرة منها حب الشباب ، الهالات السوداء ، تساقط شعر مقدمة الرأس ..






- من أهم علاجات تشنجات العضلات بعد ممارسة الرياضة المغنيسيوم ! سبق وأفردت له بوست كامل عن فوائده للعظام وأفضل طريقه ممكن تمتصه فيها العظام والعضل ، ولأنه من أقوى وأهم المعادن المكونة للعظام وأغلبنا لو عملنا تحليل راح نشوف عندنا نقص مغنيسيوم في مقابل زيادة الكالسيوم ( بسبب الأجبان ) الي هو سبب من اسباب عدّة لـ ألم العظام ، العلاقة بكل بساطة اذا ارتفع الكالسيوم عن المغنيسيوم ينتج عنه توتر عضلي في عضلات الجسم  


معدن المغنيسيوم وظائف ومصادر 

وظائف
من مكونات العظام
يساعد على بسط العضلات
يساعد عل تخفيض ضغط الدم
ضروري في صنع البروتين

مصادر
التين المجفف 
الشوفان العضوي
الخضروات الورقية الداكنة
الكاكاو المر
الكاجو
الافكادو


العلاج 

نستنتج العلاج هو الابتعاد عن الأغذية التي تسبب خلل بين المغنيسيوم والكالسيوم مثل الأجبان واللبنة ومنتجات الحليب والأكثار من أغذية المغنيسيوم 


وطبعًا أنا بالنسبة لي مو كل وقت أقدر أكل مصادر المغنيسيوم فقررت أبحث عن منتجات تعوضني نقصه من الغذاء وأنا أنصحكم بالغذاء أفضل من المكمل الغذائي ، وأول منتج هو مكمل غذائي مغنيسيوم 





مكمل المغنيسيوم 

تجربتي معاه حلوه عوضني بشكل جيد ماعانيت من آلام كبيرة آلام بسيطة وعادية بس الي عندي قوة المغنيسيوم تعتبر قوية 500mg فصرت أشرب حبة كل ثلاث أيام للآلام التي تجي من  ممارسة الرياضة ، هذا المكمل ماعرف اذا تحصلوه هنا أنا اشتريه من الامارات سعره بحدود ٤٠ ريال وفيه ١٠٠ حبة في أنواع كثيره ممدوحه في آي هيرب ، أول ماتشربوه راح تجيكم آلام في العظام لأنها راح تنبسط واحتمال في الرأس المهم قوة الحبة اذا كانت ٢٥٠ فحلو بشكل يومي أما ٥٠٠ أو ٤٠٠ فخلوها حبة كل يومين 





( موجود أنواع كثيرة وجيدة بآي هيرب )


ماهو ملح ابسوم ؟
الملح الإنكليزي أو كبريتات المغنيسيوم هو مركب غير عضوي ( مركب كيميائي ) يحتوي على المغنيسيوم ، الكبريت والأكسجين ، ذو الصيغة MgSO 4  يسمى عادة ملح إنكليزي (ٍEpsom Salt ) حيث تم إنتاج الملح من الينابيع التي تنتج من اختلاط الطباشير المسامية في داونز الشمالية مع الطين الغير مسامس في لندن ، يتشكل ملح ابسوم بشكل طبيعي كفلز نقي 


أفضل الطرق المفضلة للدكتور باسل ( الدكتور الوحيد الي أثق بكلامه )  لإمتصاص المغنيسيوم عن طريق الجلد ، يذكر أن أكله بشكل متكرر يسبب إسهال ، أنا ماصار لي هالشي من الحبوب ولكن حبيت أجرب طريقة أفضل فجبت الملح ، الملح غني بالمغنيسيوم ، فكرة الملح هو غطس الجسم مرتين في الأسبوع في بانيو أو غطس القدمين يوميًا أو يوم وترك .


اذا كان في بانيو فنحط فيه من ٦ ل ٩ ملعقة شاي واذا كان للقدمين فقط من ٣ ل ٥ ملعقة شاي كافية ، ينخلط مع ماء دافئ أقرب للحار ويترك حوالي نص ساعة للقدمين و ١٥ دقيقة على الجسم 


تجربتي مع الملح كانت أفضل مو بس في تخفيف الآلام لا حتى في تنظيف الجسم بشكل سريع من الدورة الشهرية ( تجي أول يومين طبيعية وآخر ثلاث ايام تخف وبنهاية اليوم الخامس تنتهي ) رغم إن تجربتي مع الملح كانت ثلاث مرات قبل أسبوع من موعد الدورة ، شيء عجيب



استخدمات أخرى لملح ابسوم

للإسترخاء وإزالة السموم من الجسم ، فعند إضافة القليل منه إلى ماء الاستحمام والإستلقاء داخلها لفترة، يساعد ذلك على سحب الأملاح الزائدة والسموم من الجسم بواسطة الخاصية الأسموزية، وعلاوة على ذلك، فإن الكبريتات الموجودة في الملح الإنجليزي تساعد على زيادة الأنزيمات التي تسهل عملية الهضم، مما يساعد على التخلص من السموم داخل الجسم .

كما أن الماغنسيوم يساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية، فهو يساعد على إفراز مادة السيروتونين .

الماغنسيوم يعمل على تنقية الجسم من المعادن الثقيلة .

يساعد على تحفيز النظام المناعي، والتخلص من الشوارد الحرة في الجسم .

إنّ تدليك البشرة باستخدام حفنة من الملح الإنجليزي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يساعد على تقشير البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميت، وتلك التقنية فعالة جدا خاصة للمناطق الخشنة في الجسم مثل الكعبين والكوعين .

غني بالماغنسيوم، مما يمكن استعماله لتغذية النباتات المزروعة في المنزل، فيمكنك إضافة بلّورات الملح إلى التربة كمغذيات أولية فعالة .

يمكنك استعمال الملح الإنجليزي للتخلص من الزيوت الزائدة في الشعر، من خلال تحضير محلول معالج للشعر يتكون من كوب من كل من الملح الإنجليزي وعصير الليمون وجالون من الماءيستخدم هذا المحلول لشطف الشعر قبل إستعمال الشامبو




منتجات مغنيسيوم ممتازة 




Life Flo Health, Pure Magnesium Oil
زيت المغنيسيوم الطبيعي 

هالزيت اختراع عظيم ! عملي وممتاز ومايترك أثر يستخدم بطريقة البخ

مميزاته 
أورغانيك ١٠٠ ٪
زيت مكرز 
لممارسة الحياة بشكل طبيعي 



طريقة الاستخدام

- عبارة عن رذاذ مركز بشكل عالي من المغنيسيوم النقي بدون أي إضافات مستخرج من قاع البحار في هولندا
يستخدم بشكل يومي بعد التمارين الرياضية ( حتى بدون تمارين ممكن يستخدم ) غير دهني ابدًا، بدون رائحة ، يرش على المنطقة المراد استشفائها من الألم من ٤ - ٥ مرات على البشرة وتدلّك المنطقة ، ممكن نشوف بقايا أملاح بشكل خفيف على المنطقة المستخدم عليها ، هو مجرد ملح ويروح بالمسح أو الغسل 

- ممكن نضيف من ١٠ ل ١٥ بخة للبانيو أثناء نقع الجسم في الماء ، ونترك الجسم بين ٢٠ - ل ٣٠ دقيقة، للاستخدام الخارجي فقط وفي 

- ممكن نمسح فيه الاقدام بعد الشاور ونلبس شرابات لمدة ١٠ دقائق 

حالة حدوث تهيج أو احمرار نتوقف عن الاستخدام ، هذا المنتج لا يستخدم على الحيوانات كاختبار






Kirkman Labs, Magnesium Sulfate Cream
كريم سولفات المغنيسيوم 

كريم موضعي مكوّن من ملح إبسوم مميزاته إنه يمتص بسرعة ولا يترك أي أثر دهني ، يجي معاه ملعقة صغيرة تستخدم في كل استخدام مرة واحدة ، تحتوي الملعقة الواحدة على ١٠٠ ملغ من كبريتات المغنيسيوم 



طريقة الاستخدام

- تستخدم من ١-٤ مرات في اليوم في كل مرة ملعقة واحدة من الكريم 
تفرد على المنطقة المراد علاجها مثل الظهر أو الكتفين 

- الكريم ممتاز مثل البخاخ وأفضل استخدمه على آلام الكتف والظهر 


تحذيرات
- يخزن في مكان بارد وجاف بعيدا عن أشعة الشمس وتغلق بإحكام
- تبقى بعيدا عن متناول الأطفال
- التوقف عن استخدام على الفور إذا ظهر تهيج واضح


المنتجين متوفرين في موقع اي هيرب 
( يشحن مباشر للسعودية )




من علاجات تشنج وشدّ العضلات ينصح فيها المدربين الرياضين عمل مساج للجسم ويفضل تحت يد شخص مختص ويملك دراية ، أكل وجبات قبل التمرين غنية بالبروتين والكربوهيدرات والألياف والتقليل من الدهون الضارة



استخدام مخففات الألم
دايم أسمع أن كريم فولتارين ممتاز وجربته للأسف ماسوى ولا حاجة 




وجربت هالبخاخ من أختي 
salonpas spray hisamitsu 


مكونات البخاخ 
كافور ومنثول وساليسيلات الميثيل 


استخداماته
يمنح الجسم راحة من آلام العضلات والمفاصل ، وآلام الظهر والتهاب المفاصل والكدمات أو الألتواء 


البخاخ ممتاز وفعال في تخفيف ألم العضلات استخدمه قبل التمرين وبعد التمرين ومايستخدم أكثر من ثلاث مرات في اليوم، عيبة لح ريحة فكس وحار شوي ، ولكن له تحذيرات لازم ننتبه لها : 


- تجنب الاستنشاق ولايستخدم على أماكن ضيقة وصغيرة ، قابل للاشتعال ، الابتعاد عن النار ، لا يعرض لدرجة حرارة تتجاوز ٤٨ cْ  
لايستخدم على الجروح أو الجلد التالف ، لايستخدم اذا توجد في الجسم حساسية من الاسبرين أو الساليسيلات ، لايستخدم مع الكمادة الدافئة ، يستخدم من عمر ١٢ سنة وطالع 



للأسف البخاخ ماهو متوفر إلا بصيدليات دبي 
لازم لازم يكون عند كل شخص يمارس الرياضة 



في الأخير يارب أكون قدمت لكم معلومات جديدة ومفيدة ! واذا عندكم إي اضافة مرحب فيها بالكومنت سواء عن أي طرق للإستشفاء العضلي أو منتجات جربتوها وعجبتكم   
دعواتكم لي في ظهر الغيب 








3 comments:

  1. ياالله تدوينه فاقت الجمال ❤️وجات بوقتها انا الان بطور تغيير بعض الروتين ..ياليت تكثري من هالجمال

    ReplyDelete
    Replies
    1. تسلمي وبإذن الله ..
      منورتني

      Delete

Members